午後の集中力アップ！ 眠気撃退！ 気分を切り替える4つの方法

午後になると、集中力が途切れたり、眠気が襲ったりして、なかなか仕事や勉強が捗らないことがありますよね。

そんな時は、無理に頑張るのではなく、気分を切り替えてリフレッシュすることが大切です。ちょっとした工夫で、午後のパフォーマンスを劇的にアップさせることができます。

この記事では、午後に気分を切り替えるための4つの方法を紹介していきます。

体を動かす

デスクワーク中心の仕事をしていると、長時間同じ姿勢でいるため、血行が悪くなったり、肩こりや腰痛などの体の不調を感じたりすることがあります。

また、集中力が低下して、仕事のパフォーマンスも落ちてしまうことがあります。

そんな時は、仕事の合間に体を動かしてリフレッシュすることがおすすめです。

1. ストレッチ

ストレッチには、筋肉をほぐし、血行を促進する効果があります。また、体の柔軟性を高める効果もあります。

首や肩、背中、腰など、こっている部分を重点的にストレッチしましょう。また、一度に全て行おうとするのではなく、軽いストレッチを数回に分けて行うことがおすすめです。

広いスペースが取りにくい時には、ストレッチ専用のポールやバンドを使うと、椅子に座りながらでも簡単なストレッチを行うことが出来ます。

2. ウォーキング

ウォーキングは、道具がなくても手軽にできる運動です。オフィス周辺や、近くの公園を散歩するだけでも、血行が促進され、気分転換になります。

1駅手前で降りて歩いて帰るといった、普段の通勤に取り入れるのも良いでしょう。

3. ヨガ

ヨガは、体の柔軟性を高め、リラックス効果がある運動です。また、集中力や精神力を高める効果もあります。

4. 筋トレ

筋トレは、筋力をつけるだけでなく、基礎代謝を高める効果もあります。基礎代謝が高まると、脂肪燃焼が促進され、ダイエットにも効果的です。

オフィスでも、軽めのダンベルを使った筋トレや、自重トレーニングであれば、スペースや時間を選ばず手軽に行うことが出来ます。

5. スポーツ

課外スポーツを取り入れている所であれば、積極的に利用してみるのも1つです。体を動かすだけでなく、チームワークやコミュニケーション能力を高める効果もあります。

昼休みに同僚とテニスやバドミントンをすることや、社内スポーツサークルに参加することで、気分転換に繋がります。

場所を変える

仕事に集中していると、気づけば何時間も座りっぱなし、同じ景色を見続けているということがあります。

そんな時におすすめなのが、仕事の合間に場所を変えることです。場所を変えることで、気分転換になり、集中力やアイデアがアップするだけでなく、健康にも良い影響を与えます。

1. 気分転換になる場所を選ぶ

いつもと違う環境、自分がリラックスできる場所を選ぶことが大切です。カフェでコーヒーや紅茶を楽しみながら、読書や音楽鑑賞をする。公園で緑や空を眺めながら、散歩や軽い運動をする。オフィス内にコワーキングスペースのような、自由に使える環境があれば、そこで読書や昼寝をするのも良いでしょう。

2. 短時間でも効果的

場所を変えるといっても、長時間移動する必要はありません。

10〜15分程度の短い時間でも、十分にリフレッシュ効果を得ることができます。むしろ、短時間の方が、仕事のリズムを崩さずにリフレッシュできます。

3. 立ち上がって体を動かす

場所を変えるだけでなく、立ち上がって体を動かすことも重要です。座りっぱなしは血行が悪くなり、集中力や体力が低下します。

ストレッチや軽い運動をすることで、血行を促進し、体をリフレッシュできます。

4. 他の人の気配を感じられる場所も有効

一人で集中したい場合は、静かな場所を選ぶのが良いですが、気分転換には、他の人の気配を感じられる場所も有効です。

カフェやコワーキングスペースなど、適度な雑音がある場所は、集中力を高め、新しいアイデアを生み出す効果があります。

5. 天候や季節も考慮する

場所を選ぶ際には、天候や季節も考慮しましょう。

晴れた日には、公園やテラスなど、外の空気を吸える場所を選ぶのがおすすめです。寒い日や雨の日には、カフェや図書館など、暖かく過ごしやすい場所を選びましょう。

適切な食事をとる

仕事に集中していると、ついつい昼食を忘れてしまったり、簡単なもので済ませてしまったりしがちです。

しかし、昼食は午後のパフォーマンスを左右する重要な食事です。また、午後の仕事の合間には、上手に間食、おやつを利用するのもおすすめです。

1. 空腹のデメリット

空腹は集中力低下の原因となります。軽い食事をとることで、血糖値を安定させ、集中力を維持することが出来ます。

また、空腹は集中力を低下させる原因にもなります。軽い食事をとることは、気分転換にも繋がり、午後の仕事をスムーズに始められます。

2. 適切な食事の選び方

昼食や間食を選ぶ際には、脂っこいものや重いものは、特にこだわりがなければ避けることをおすすめします。消化に時間がかかり、午後の眠気やダルさの原因になります。

野菜や果物、魚など、消化がしやすいものを意識して選びましょう。また、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが良い食事は、健康のためだけでなく、エネルギー補給と疲労回復の面でも効果的です。

3. 食べるタイミング

昼食を抜いたり、遅い時間に食べたりするのは避けましょう。

理想的には、昼食の2～3時間後に間食やおやつといった形で、軽い食事をとるのがおすすめです。眠気や集中力低下を感じ始めた時にも、軽い食事をとることでリフレッシュすることができます。

4. 食べる場所

自分のデスクで食べても良いですが、出来ることであれば、立ち上がって別の場所で食べるようにしましょう。気分転換になり、運動不足解消にもつながります。

オフィス内の休憩スペースや、近くのカフェなど、リラックスできる場所で食べるのがおすすめです。

5. 食事後の過ごし方

食後は、すぐに仕事に戻らずに、少し休憩をとるようにしましょう。

軽く散歩したり、ストレッチしたりして、体を動かすと効果的です。午後の仕事も集中して取り組むことができるでしょう。

まとめ

午後の集中力低下は、ちょっとした工夫で改善することができます。

そればかりでなく、適度に気分を変えることで、集中力や効率を普段よりも向上させることも期待出来ます。この記事で紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、午後のパフォーマンスをアップさせましょう。